亜鉛がEDに効く理由はこれだ!亜鉛の効果・副作用・1日の必要量など徹底解説!

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「EDに亜鉛がいい」 「男性ホルモンには亜鉛がいい」 こういったことはよく聞きますが、具体的にどういう理由から亜鉛がいいとされているのでしょう? ここでは特にEDへの関係性に焦点を当てて、亜鉛の効果や副作用について解説しています。

亜鉛とは?

亜鉛は必須ミネラルのひとつです。 アメリカではセックスミネラルとも呼ばれています。 亜鉛は男性にとって必要不可欠な栄養素でありながら、必須ミネラルの中でも一番不足しやすいと言われています。

ミネラルとは?

ミネラルとは、100種類を超える酵素の構造形成や維持に必須の栄養素です。 体内で生成することができないため、毎日の食事から摂る必要があります。 このうち生命維持に欠かせない16種類が必須ミネラルと呼ばれています。

亜鉛の効果・効能

亜鉛は100種類を超える酵素の活性・維持に関係しています。 酵素には以下のような効果があります。

  • 免疫力を高める
  • 傷の治りを早める
  • 精子を増やす
  • 正常な味覚の感知
  • 胎発生
  • 小児の成長

男性にとって特に重要なのは精子形成でしょう。

精子形成

亜鉛は人体の中で骨に一番多く、次に精液に使われています。 亜鉛は精子の増加に深く関わっています。

精子が増えるとどうなる?

精子は睾丸で作られていますので、亜鉛によって精子を作る働きが活性化されると睾丸の働きが活発になります。 男性ホルモン(テストステロン)はそのほとんどが睾丸で分泌されるため、睾丸が活性化することで男性ホルモンの増加が期待できます。 また、精子・精液の量は男性が射精するときの快感に深く関わっています。射精時の精液が多いと快感度がアップします。 射精時の快感がいまいちだったり、空うちのような感覚がある場合は亜鉛を摂取することで改善が期待できます。

亜鉛が不足すると

亜鉛が不足すると以下のような不調が起こります。

  • 免疫力の低下
  • 貧血
  • 味覚障害
  • 無月経
  • 精子の減少
  • 毛髪の異常・脱毛
  • 甲状腺機能の低下
  • 傷の治りが遅くなる

亜鉛不足によるこういった症状は亜鉛欠乏症と呼ばれます。

男性の更年期障害

亜鉛の不足が直接関係している訳ではありませんが、加齢やストレスによって男性ホルモンが低下すると、男性の更年期障害を引き起こします。 適度に亜鉛を摂取し、体内の男性ホルモンが十分であれば、体の内側から若々しさが保てます。

亜鉛の効率的な摂取方法

亜鉛の摂取量の目安

日本人の食事摂取基準によると30代以降の男性だと1日の推奨摂取量は10mgとなっています。 表を見てみると女性よりも男性の方が必要量が多いのがわかりますね。

亜鉛含有量が多い食べ物

亜鉛が含まれている食べ物をご紹介します。

食品名 含有量 (100gあたり)
生牡蠣 豚レバー ほや 牛肩肉 カニ缶 牛肩ロース 牛ひき肉 卵黄 たらばがに いかなご 13.2 6.9 5.3 4.9 4.7 4.6 4.3 4.2 4.2 3.9

一番は圧倒的に生牡蠣ですね。あとは牛の赤身に多いことが分かります。 ほとんどの食品が100gに対して含有量5mg以下なので、毎日10mg以上取り続けるのはかなり大変そうです。 EDや更年期対策であればもっと頑張って摂りたいところですね。

亜鉛と一緒に摂るべきおすすめ成分

クエン酸とビタミンCは亜鉛を吸収しやすい形に変えてくれる働きがあります。 ビタミンCはピーマンやブロッコリーに多く、クエン酸は酸味のある食品に多く含まれています。 いずれも含有されているアセロラ、レモンは亜鉛と相性抜群です。

亜鉛の過剰摂取による悪影響(副作用)

亜鉛は過剰摂取となっても体外に出されます。日々の食生活で亜鉛の過剰摂取が問題になることはありません。 ただし、サプリメントなどで継続的に過剰な量を摂取し続けた場合、胃障害、めまい、吐き気などの症状が起こることがあります。 亜鉛には耐用上限量も決められていますので、過剰に摂取し続けることのないように注意しましょう。

亜鉛とEDの関係と効果まとめ

亜鉛とEDの関係をまとめておきます。

  • 亜鉛は体内で生成できない必須ミネラルのひとつ
  • セックスミネラルと呼ばれるほど男性力に不可欠な栄養素
  • 特にEDに対しては精子形成の働きがある
  • 精液が増えることで男性ホルモン増加、射精時の快感アップ効果
  • 亜鉛は生牡蠣、牛の赤身などに多い
  • 必要量は1日に10mg程度だが、含有量が少ないので摂取が難しい

亜鉛は男性にとって非常に重要な栄養素だということがわかっていただけたと思います。 ただし必須ミネラルで一番不足しやすいと言われるほど、摂取し続けるのが難しい栄養素でもあります。 日々の食事だけで補うのは難しい部分もあるので、サプリメントを使うのがおすすめです。

亜鉛が使われているEDサプリメント(精力剤)

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