マカの効果・副作用・1日の摂取量など徹底解説!

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滋養強壮や女性向けのサプリメントなどにもよく使われているマカ。精力剤にとっても定番素材といえ、その豊富な必須栄養素から「完全食」とされ栄養面でも非常に高い評価を得ている素材です。

そんな人気・定番素材のマカを成分ごとの働きから効果・副作用・1日の摂取量などを見ていきましょう。

マカとは

マカとは南米ペルーに植生するアブラナ科の植物です。薬用ハーブとして使われる根には必須栄養素が多く含まれています。日本の では 唯一更年期障害やストレスによる若年性更年期障害、つまりEDに対しての効果が十分期待できる素材として認められています。

マカはNASAも認めた完全食

マカは含まれる栄養素そその含有量の多さから「完全食」と言われていて、宇宙開発で有名なNASAでの宇宙食としても採用されています。

有効成分はアルギニン

精力剤としてのマカの有効成分は主にアルギニンです。他にも豊富に含まれる栄養素や必須アミノ酸など、多くの体に良い成分が含まれています。
アルギニンの効果・副作用・1日の摂取量

 

マカの効果・効能

マカはいろいろな栄養素が含まれているのでその分様々な働きがあります。成分ごとに期待できる効果を見てみましょう。

アルギニンの働き

アルギニンは体内で一酸化窒素(NO)を生み出します。この一酸化窒素には血管を広げて血流を良くする働きがあり、これにより肉亭的疲労・脳疲労回復の促進、生活習慣病の予防、高血圧の改善・予防、アンチエイジング(抗加齢)など多くの期待ができます。

また、一酸化窒素を発生させて血流を良くするというこの作用は、男性が性的興奮により勃起するときの最初の働きと同じなため、アルギニンは精力剤の非常に重要な有効成分とされています。

必須アミノ酸

マカにはアミノ酸も豊富に含まれていて、その中でも体内で生成することのできない必須アミノ酸も含まれています。これらは体の調子を整えたり、筋肉増強やタンパク質の生成など生きていく上で重要な役割を担っています。

亜鉛

亜鉛も精力剤の有効な成分とされていて、主に精液を増やしたりといった働きがあります。亜鉛は1日の推奨摂取量は非常に少ないものの含まれている食品が少なく、日々の生活では意識的に摂取しないと不足していく成分なので、摂取できるのは非常に有用です。

ED改善だけではなく、最近では妊活にも人気の成分です。

その他の栄養素

骨を作るカルシウム、体を作るカルシウム、不足しがちな鉄分、その他様々なアミノ酸が含まれていて体の調子を整え、抗加齢や美容にも非常に有用です。

 

マカの含有成分

 マカの含有成分
(マカ粉末100gあたり)
カルシウム 586mg
鉄 11.5mg
タンパク質 11.3g
亜鉛 7.93mg
アラニン 390mg
アルギニン610mg
アスパラギン酸 670mg
グルタミン酸 730mg
グリシン 350mg
ヒスチジン 190mg
イソロイシン 280mg
ロイシン 450mg
リジン 310mg
メチオニン 110mg
フェニルアラニン 290mg
プロリン 2,490mg
セリン 330mg
トレオニン 330mg
チロシン 200mg
バリン 390mg

マカの1日の摂取量

マカの推奨摂取量は1日あたり200mg程度が良いでしょう。アルギニンが1,000mg摂取でき、鉄分・亜鉛の耐容上限量を越えない数字です。

マカと一緒に摂るべきおすすめ成分

アルギニンや亜鉛などのEDへの有効成分は豊富に含まれているので、アルギニンの吸収を助けるビタミンB6、アルギニンの効果を大きくする働きのあるビタミンD、ビタミンE、ピクノジェノールなどの抗酸化剤、体内でアルギニンと相互変換されより効率よく一酸化窒素を発生させるシトルリンを同時に摂取すると良いでしょう。

マカを摂るタイミング

マカはいつ摂取しても大丈夫ですが、アルギニンの吸収を助ける空腹時が良いでしょう。

 

マカの副作用

マカに副作用はありません。有効成分のアルギニンが強アルカリ性のため、人によっては吐き気などの症状が出る可能性があります。精力剤やサプリメントであれば1日の摂取量を複数回に分けて飲むなどすると軽減される可能性があります。

また、強アルカリ性を中和するクエン酸を同時に摂取すると予防・改善が出来る可能性があります。手軽に用意できるものとしてはオレンジなど柑橘系のフルーツジュースがおすすめです。

過剰摂取による症状

上記のようにアルギニンが強アルカリ性のため吐き気、など一時的な副作用を起こす可能性があります。

また、鉄分・亜鉛が含まれているので、過剰摂取により鉄分過剰となり、意識不明などの重大な症状が起こる可能性があります。マカのみ計算すれば340gで鉄分の耐容上限量40gを超え、370gで亜鉛の耐容上限量を超え過剰摂取の危険性が高まります。

各勢力剤の決められた用量を守れば過剰摂取となることはありませんが、他のサプリメントと併用などする場合はご注意ください。

 

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