【必見】寝ても疲れが取れないのは更年期かも|働く男性の為の解消法

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「寝ても疲れがとれない」
「集中力がもたない」
「イライラしやすい」

男性でこういった不調を感じておられる場合、それは更年期障害かもしれません

更年期というと女性のイメージが強いですね。でも男性にもあるんです。
男性の更年期障害は LOH症候群 と呼ばれ、体内の男性ホルモンの減少によって起こります。

代表的な症状として、疲れやすい、寝ても疲れがとれない、集中力の低下、無気力、不安感、イライラ、頭が重い、発汗、勃起障害など精神的・身体的に関わらずさまざまな不調が現れます。

更年期障害は「加齢によるものだから仕方がない」だとお考えの方も多いでしょう。

しかし、更年期障害はちょっとしたことを実践したり、押さえるべきポイントを少し意識するだけで、驚くほど体が軽くなるんです。

このページでは、男性の更年期障害を乗り切るための方法を掲載しています。

いつまでも現役の男でいられるように、ぜひ最後までお読みください。

 

男性更年期を解消するための重要ポイント

更年期障害を乗り切るのに、意識すべきポイントは3つあります。

  • バランスの良い食事
  • 適度な運動
  • 良質な睡眠

バランスの良い食事

バランスの良い食事は健康的な体作りの基本です。
栄養をしっかりと摂ることは更年期障害に限らず、あらゆる面で体にいい影響をもたらしてくれます。

特に牡蠣や鰻に含まれる亜鉛は、男性力の源とも呼ばれるほど、男性にとって欠かせない栄養素です。

亜鉛は精液の分泌や精子の運動性に関係しています。
精液は睾丸で作られているので、亜鉛をしっかり摂ることで、睾丸の働きが活発になります。

そして更年期障害の原因ともなる男性ホルモンも、そのほとんどが睾丸で作られているんです。
睾丸が活発になることは更年期障害の症状の軽減・解消に繋がりますし、自然と体の動きにキレが出たり、思考がクリアになったりします。

 

適度な運動

食事に続き、適度な運動も健康の基本です。
必ずしも激しい運動をする必要はなく、通勤時にひとつ手前の駅で降りてひと駅分だけ歩いたり、家でのリラックスタイムに余裕のある方ならストレッチや簡単なトレーニングをするだけでも全然違います。
散歩、ジョギングなどもおすすめです。

仕事がデスクワークの方はこれが特に重要です。
というのも、人間の睡眠って、体が疲れていないと疲労回復がされないんですね。

この結果、しっかり寝てるのに脳が疲れがとれずに頭が重い、集中力の低下などの不調が起こります。

睡眠による疲労回復効果をしっかりと発揮させるため、体をある程度疲れさせるというのも大切なポイントです。

 

良質な睡眠

最後は良質な睡眠です。
しっかり寝ている、数時間おきに目が覚める、早くに目が冴えてしまって睡眠時間が短くなりがち、など人によって様々なパターンがありますが、共通で言えるのは意識して改善するのが難しいということです。

気をつけられるポイントとして、「寝る直前は読書やスマホを見ない」「目を閉じて肩の力を抜きリラックスする」を心がけてください。
体が休まるように大の字になって、ゆっくりと深呼吸するのがおすすめです。

 

ただし、急にこういったことを実践・改善するのは難しいでしょう。

特に食事については自分が用意しているわけではない方が多いと思います。
奥さんに「明日からバランスの良い食事を用意してくれ」なんて、とても言いづらいですよね。

そんな方におすすめなのはサプリメントです。

 

男性更年期に良いサプリメント

日本でもサプリメントブームが到来してから早数年。
ドラッグストアの店頭を眺めるだけでも、いろんな商品が発売されていますね。

「ビタミンA」「カルシウム」のような栄養素ごとのサプリを選んで使うのもいいのですが、更年期以降の男性のために作られた「ひとつで複数の成分が摂取できるサプリ」がおすすめです。
精力剤とも呼ばれていますね。

精力剤には、男性にとって欠かせない栄養素がたくさん使われています。

例えば先ほども少しご紹介した亜鉛

亜鉛をしっかり摂ると体内の男性ホルモンを自然に増やすことができ、更年期障害のあらゆる症状の軽減・解消が期待できます。

ほかにも人気の成分としてアルギニンがあります。

アルギニンはアミノ酸の一種ですが、疲労回復、免疫力の向上、高血圧の予防、抗加齢などの様々な嬉しい効果があります。
血管を広げて血行をよくする働きもあるので、疲れにくく、疲れのとれやすい体を作ってくれます。

 

この2つの栄養素は、実はバランスの良い食事を心がけている場合でも不足しやすいと言われています。
サプリメントで1日の必要量をしっかりと摂取できるのは、かなり理想的です。

サプリメントは良質なものを選んで使えば、数え切れないほどの健康へのメリットあります。
薬やお酒と併用しても大丈夫なものばかりなので、興味の沸いた方はぜひ一度ご覧ください。

【活力を取り戻す!更年期に負けない精力剤おすすめランキング】

 

市販のドリンク剤について

ちなみに、市販されている栄養ドリンクや滋養強壮剤はあまりおすすめできません。

というのも、市販のドリンク剤などは一過性のものが多く、根本的な解決ができないんですね。
配合されている成分に対して割高なものが多いことも、理由のひとつです。

また、コンビニなどでよく売られているエナジードリンクはさらにおすすめできません。
カフェイン効果に頼ったドリンクは一部では「元気の前借り」とまで言われていて、体に負担をかけるだけでなく、体に無理をさせる原因になることもあります。

体に良い原料・成分が配合されたものを使うのが、体に無理なく体調を根本から見直せる最善の方法です。

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まとめ

疲れのとれない原因についての解説でした。

40代、50代と重ねるにつれ自覚症状の多くなる更年期障害ですが、「歳のせいだから仕方ない」と諦めてしまう方が本当に多いです。

ですが、ほんの少し意識するだけで、体の動きや日々の疲れがガラッと変わります。
安易に諦めてしまうのはもったいないことだと思います。

このサイトが、あなたが更年期障害を解消し、活力溢れる日々を手に入れるキッカケとなれれば幸いです。

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